اليوغا للمبتدئين: نصائح لأولئك الذين لا يحبون الرياضة والمبتدئين
في السنوات الأخيرة، تطورت اليوغا لتصبح رياضة ذات اتجاه حقيقي. لتحقيق الانسجام بين جسمك وعقلك، ما عليك سوى القيام بشيء واحد: أن تكون نشيطًا. هنا يمكنك معرفة ما يحتاج المبتدئين إلى مراعاته.
والشيء الجيد في اليوغا هو أنه ليس من الضروري أن تكون من محبي الرياضة للقيام بهذه التمارين. إن التدريس الهندي ليس مسألة عمر أو لياقة، بل مسألة سلوك. على الرغم من أن الأوضاع الفردية يمكن (ويجب) أن تكون شاقة، إلا أن اليوغا تدور في المقام الأول حول الجمع بين تقنيات التأمل المختلفة والتمارين البدنية – ما يسمى بالوضعيات. أن تكون في وئام مع نفسك. ولكن أيضًا لتقليل التوتر وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية والشعور باللياقة البدنية. بغض النظر عن العمر. تشرح هذه المقالة تمارين اليوغا الأفضل للمبتدئين، وما الذي تحتاجه لهم، وما هي الأساليب المناسبة للأشخاص عديمي الخبرة.
ملحقات اليوغا للمبتدئين
1. الحصيرة
العوامل الحاسمة عند شراء سجادة يوجا جديدة هي المادة والحجم والسمك. هناك نماذج مصنوعة من مواد طبيعية (مثل: شورول أو قبعة) أو الحصير البلاستيكية – تتميز هذه الأخيرة بأنها تدوم لفترة أطول. عندما يتعلق الأمر بالطول، يجب أن تفكر مسبقًا فيما إذا كان من المهم بالنسبة لك أن يكون لجسمك مساحة على السجادة بأكملها عند القيام بالتمارين أثناء الاستلقاء أو ما إذا كانت ساقيك تبرز فوق السجادة. تتميز الحصائر السميكة بأنها توفر الراحة للجسم بشكل أفضل، في حين أن الحصائر الرقيقة مناسبة بشكل أفضل لتمارين التوازن.
2. الملابس
بالنسبة لتمارين اليوغا، تحتاج في المقام الأول إلى ملابس مريحة ليست ضيقة جدًا، ولكن أيضًا ليست فضفاضة جدًا – وإلا فإنها ستنزلق بسهولة أثناء بعض التمارين. من الأفضل اختيار واحدة مريحة سراويل اليوغا مع الأصفاد أو واحد سروال ضيق في تركيبة مع واحدة مناسبة قمة القطن. ومع ذلك، فمن الأفضل تجنب الملابس الرياضية المصنوعة من مواد صناعية، لأنها ستجعلك تتعرق بسرعة وسهولة. علاوة على ذلك، فإن الملابس ضيقة جدًا على الجسم، مما قد يكون مزعجًا.
نصيحة أخرى:لا تحتاج إلى حذاء لتمارين اليوغا، فمن الأفضل أن تتمرن حافي القدمين. وإذا شعرت ببرودة القدمين في الشتاء، يمكنك استخدام أقدام خاصة com.yogasocken ملابس غير قابلة للانزلاق وتوفر قبضة أكبر على السجادة.
3. كتلة اليوغا
من الأفضل للمبتدئين على وجه الخصوص الحصول على واحدة كتلة اليوغا ليستخدم. اعتمادًا على التمرين، فإنه يؤدي وظائف مختلفة ويمكن استخدامه للدعم أو الاستلقاء أو كمقعد أو حتى كوزن. بفضل المادة الطبيعية (مثل الفلين)، تظل الكتلة غير قابلة للانزلاق طوال الوقت، حتى عندما تقوم بأساناز متعرقة. بدلا من ذلك، يمكنك أيضا الحصول على واحدة حزام اليوغا التي يمكن أن تساعدك على التمدد والانحناء. المبتدئين على وجه الخصوص يكونون أخرقين للغاية عند القيام بتمارين اليوجا الأولى.
4. الجو
بالنسبة لتمارين اليوغا، تحتاج إلى خلق جو لطيف حتى تتمكن من التركيز بهدوء على تنفسك وحركاتك. لا تدع سواء تلفزيون قم بتشغيل الراديو في نفس الوقت حتى لا تشتت انتباهك. إذا كنت لا تزال ترغب في الاستماع إلى بعض الموسيقى للاسترخاء، فإننا نوصي بواحدة يوجا سي دي – الأغاني تدعم تمارينك بأصوات سطحية.
نصيحة: مع Gymondo، يمكنك اختبار أكثر من 60 برنامجًا مختلفًا للياقة البدنية عبر الإنترنت – من تمارين القلب إلى اليوغا. اختر من بين 50 تمرينًا محفزًا وحدد سرعتك الخاصة. يمكنك اختبار Gymondo مجانًا هنا.
تمارين اليوغا للمبتدئين
لم يتمكن ت. كريشنامشاريا، “أبو اليوغا الحديثة”، من التعبير عن الأمر بشكل أكثر دقة: “أي شخص يستطيع التنفس يمكنه ممارسة اليوغا”. قبل البدء بالتمارين الأولى، يجب ألا تأكل أي شيء لمدة ساعة ونصف على الأقل، حيث يصعب القيام بمعظم الوضعيات على معدة ممتلئة. التمارين في مقاطع الفيديو التالية من مختلف محترفي اليوغا مناسبة بشكل خاص للمبتدئين:
تحية الشمس
المحارب آي
المحارب الثاني
المحارب الثالث
الشجرة
الكلب النازل
الكوبرا
في البداية يكفي تكرار التمارين مرتين في الأسبوع لمدة 20 إلى 45 دقيقة. من الأفضل تخصيص يومين في التقويم الخاص بك لتخصيص وقت لليوجا – يجب عليك دائمًا أخذ استراحة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام بين هذه المواعيد. بالطبع، يمكنك تكرار تمارين اليوغا كل يوم، ولكن يجب عليك بعد ذلك إيجاد توازن صحي. وإلا فإن البرنامج الصارم قد يسبب لك إرهاق عضلاتك بسرعة.
أنماط اليوغا للمبتدئين
في مجتمع سريع الخطى مثل مجتمعنا، يتم تحديد الحياة اليومية من خلال التوتر والوتيرة المحمومة، مما له تأثير مباشر على صحتنا – اضطرابات النوم، والأرق، ومشاكل الجهاز الهضمي وآلام المفاصل هي نتائج الحمل الزائد المستمر من بيئتنا. وهذا يزيد من أهمية عدم فقدان الأرض تحت قدميك وتثبيت الجذور. أصبح هذا ممكنًا، على سبيل المثال، بمساعدة تمارين اليوغا، أي الجمع بين تمارين التأمل والرياضة، والتي تهدف إلى مساعدتك على تثبيت نفسك. أنماط اليوغا الأربعة هذه هي الأفضل للمبتدئين:
1. هاثا يوجا
يشمل المصطلح عدة أنواع من اليوغا، وبالتالي فهو أحد أشهر أساليب اليوغا في عصرنا. وتتميز التمارين في المقام الأول بالحركات البطيئة التي تهدف في المقام الأول إلى استرخاء الجسم. لهذا السبب، فإن الوضعيات (بما في ذلك الكلب المتجه للأسفل) مناسبة بشكل خاص للمبتدئين.
2. الكونداليني يوجا
يركز هذا الأسلوب، المبني على تعاليم يوغي بهاجان، بشكل أكبر على العقل باستخدام التنفس والتمارين البدنية. الهدف هو أن تشعر بجسمك بشكل أكثر وضوحًا: أولاً يتم تدفئة الظهر، ثم يتم القيام ببعض الوضعيات وفي النهاية هناك الاسترخاء والتأمل.
3. يين يوجا
تعتبر يين يوجا مناسبة بشكل خاص لتخفيف التوتر أو الانسداد الداخلي. يتم تنفيذ الوضعيات التأملية والبطيئة والسلبية على مدار عدة دقائق (بين ثلاث إلى ست دقائق) إما أثناء الجلوس أو الاستلقاء للسماح للعضلات بالاسترخاء وتدفق التنفس بحرية.
4. أشتانجا يوجا
مصطلح “أشتانغا” يأتي من اللغة السنسكريتية ويعني “ثمانية أطراف”. هذا النمط من اليوغا شاق للغاية بسبب التحولات السائلة بين الوضعيات – والتي تتبع ترتيبًا صارمًا. لذلك فإن هذا الأسلوب مناسب بشكل خاص للأشخاص المنضبطين الذين لديهم الكثير من الطموح.
أنماط أخرى مناسبة للمستخدمين المتقدمين:
- أنوسارا يوجا
- اليوغا المضادة للجاذبية
- بهاكتي يوجا
- بيكرام يوجا
- بودوكون يوجا
- هرمونات اليوغا
- ينجار يوجا
- يوجا المعرفة
- جيفاموكتي يوجا
- كارما يوجا
- كريبالو يوجا
- كريا يوجا
- يوجا الضحك
- مدير اليوغا
- يوجا القوة
- تدفق برانا
- ملك اليوغا
- يوغا ساتياناندا
- يوجا الظل
- سيفاناندا يوجا
- تاو يين يوجا
- يوجا تدفق فينياسا
دروس اليوغا للمبتدئين
إذا كنت لا ترغب في القيام بتمارين اليوغا في المنزل ولكنك تفضل حضور الفصل، فيجب عليك اختيار معلمك بعناية. يعد هذا أمرًا مهمًا حتى تظل متحفزًا وملهمًا بدرجة كافية للتعرف على جسمك بشكل أفضل – دون الشعور بالضغط. لهذا السبب، يجب عليك مراعاة النقاط التالية عند البحث عن مدرسة يوجا مناسبة: أكمل معلم اليوغا المؤهل التدريب المناسب وقام بإرشاد طلابه. يجيب هو أو هي على جميع الأسئلة ويقدم نصائح مفيدة ويضمن تنفيذ التمارين بشكل صحيح. هو أو هي أنيق ويشجع طلابه على المشاركة.
فقط إذا شعرت بالفهم في الدورة، يمكنك أن تترك نفسك حقًا – وتستوعب فن التدريس الهندي. إذا لم تشعر بالراحة في الدورة التدريبية الخاصة بك أو لم تتمكن من العثور على اتصال جيد مع معلمك، فلن تتمكن من الاسترخاء بشكل صحيح. وهذا بدوره يجعلك أكثر توتراً ويزيد من الانزعاج الجسدي المحتمل. على أية حال، استمع إلى شعورك الغريزي واختر دروس اليوغا التي تناسب احتياجاتك وتمنحك الشعور بأجواء مريحة – كما لو كنت في غرفة المعيشة الخاصة بك في المنزل. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تحقيق الانسجام بين الجسد والعقل.
قد تكون مهتم ايضا ب:
تحتوي هذه المقالة على ما يسمى بالروابط التابعة. مزيد من المعلومات متاحة هنا.
