ملابس الجري في الشتاء: هذه أهم المعايير

الرياضة في الهواء الطلق
ملابس الجري لفصل الشتاء: هذه أهم مميزاتها

مع انخفاض درجات الحرارة، يزداد الإحجام عن ممارسة رياضة الجري الإلزامية في الهواء الطلق. الركض في الشتاء هو شيء واحد قبل كل شيء: صحي. لماذا يحدث هذا وكيف يمكنك مقاومة البرد بارتداء ملابس الجري المناسبة؟

وفقا للإحصاءات الحالية، في عام 2022، كان أكثر من ستة ملايين شخص تبلغ أعمارهم 14 عاما أو أكثر يمارسون رياضة الركض بشكل متكرر – أو يذهبون للغابات أو الجري عبر البلاد. توضح الأرقام مدى الاهتمام الكبير بالجري في هذا البلد. ومع ذلك، لا يمكن إنكار أن دافعية العديد من العدائين تنخفض في أشهر الخريف والشتاء. سيتم تعزيز جهازك المناعي بشكل أكبر بسبب البرد إذا كنت تمارس رياضة الجري بانتظام. لأنه كما يقول المثل: لا يوجد شيء اسمه طقس سيء، فقط ملابس خاطئة.

ما هي ملابس الجري المناسبة لفصل الشتاء؟

نظرًا لانخفاض درجات الحرارة، يميل العديد من العدائين إلى ارتداء ملابس دافئة جدًا – وقد يؤدي ذلك إلى تراكم الحرارة، ونتيجة لذلك، الإصابة بالبرد. لذلك، اختر دائمًا ملابس الجري بعناية. يعد مبدأ البصل أيضًا نظامًا مثبتًا هنا، حيث يمكن للهواء الموجود بين الطبقات تخزين حرارة الجسم بشكل أفضل. ونصيحة أخرى: لا يهم إذا شعرت بالبرد في الدقائق الخمس الأولى، حيث أن جسمك سوف يسخن بدرجة كافية بعد الخطوات القليلة الأولى. ما هو مهم بالنسبة للطبقات الفردية موضح بمزيد من التفصيل أدناه.

كيف تحمي الجزء العلوي من جسمك أثناء الجري؟

قبعة الجري
إنها مجرد أسطورة أننا نفقد الكثير من حرارة أجسامنا من خلال رؤوسنا. ومع ذلك، في الأيام الباردة يُنصح بالتأكيد بارتداء قبعة عالية الصوت أو على الأقل عصابة رأس (لحماية أذنيك). ومع ذلك، تأكد من اختيار مواد رقيقة وقابلة للتنفس حتى لا ترتفع درجة حرارة رأسك أثناء الركض.

ملابس الجري
عندما يتعلق الأمر بملابس الجري الشتوية، يجب ألا تنتبه إلى المواد فحسب، بل أيضًا إلى ملاءمتها. والحقيقة هي أنه إذا كانت الأشياء فضفاضة جدًا، فقد يتجمع الهواء البارد بين الطبقات ويبرد الجسم. التجفيف السريع و ألياف صناعية قابلة للتنفس (على سبيل المثال البوليستر والبولي أميد) التي تنقل العرق الرطب بعيدًا عن الجسم. ولزيادة الدورة الدموية في ساقيك، يمكنك أيضًا ارتداء ملابس الجري المضغوطة.

قمة الجري
ما يسمى هو الأنسب للأيام الباردة سوفتشيل-لوفجاكن: إنها أخف وزنًا من السترات العادية، ومقاومة للرياح والماء (مثاليًا) بالإضافة إلى أنها قابلة للتنفس. من المهم أن تتناسب المنسوجات بشكل وثيق مع الجسم دون تقييد حركاتك حتى لا يتسرب الهواء الدافئ. على سبيل المثال، يمكنك ارتداء قميص جري بأكمام قصيرة أو قميص حراري بأكمام طويلة تحته – اعتمادًا على درجة برودة الجو في الخارج.

كيف تحمي ساقيك من البرد

السراويل الجري
في حين أن شورتات وسراويل الجري مناسبة للأيام المعتدلة، إلا أنها ستحميك لفترة طويلة الملاحين مصنوعة من مواد ناعمة أو سراويل ضاغطة لحمايتك من البرد. كما أن المواد قابلة للتنفس وتعزز الدورة الدموية في الساق والفخذين. وبدلا من ذلك، هناك أيضا تلك الخاصة طماق حرارية للركض، والذي يحب الرجال بشكل خاص دمجه مع السراويل القصيرة في الأعلى. عندما يتعلق الأمر بسراويل الجري، تأكد من أنها مقاومة للرياح والماء.

أحذية الجري
نظرًا لأن الجو غالبًا لا يكون باردًا في الخارج في أشهر الخريف والشتاء فحسب، بل يكون أيضًا موحلًا أو رطبًا أحذية الجري المقاومة للماء الخيار الأفضل. لتقليل مخاطر الانزلاق على الثلج والجليد، يجب أن يكون للركلات شكل مناسب وأن تكون مقطوعة بحيث يمكنك التدحرج بشكل صحيح مع وضع قدميك فيها. تأكد أيضًا من أن لديك قبضة جيدة وآمنة حتى لا تنزلق قدميك داخل الحذاء أثناء الركض.

الجوارب الجارية
نظرًا لأن قدميك تتعرقان كثيرًا عند الركض، فهناك أنواع خاصة تشغيل الجوارب الخيار الأفضل. هذه مصنوعة من مزيج من مواد قابلة للتنفس يمكنها التخلص من العرق وتقليل ظهور التقرحات.

لماذا يعد الجري في الشتاء صحيًا جدًا؟

ليس هناك شك في أن الجري صحي. أي شخص يمارس رياضة الجري بانتظام يقوي جهاز المناعة لديه وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض. ولكن هل ينطبق ذلك أيضًا في الشتاء؟ الإجابة هي، بالطبع نعم! إذا قمت بحماية نفسك من درجات الحرارة الباردة باستخدام ملابس الجري المناسبة، فسوف تحرق سعرات حرارية أكثر مما تحرقه في الصيف. وذلك لأن جسمك يحتاج إلى المزيد من الطاقة لتزويد الأعضاء بالدم لنفس الأداء. بمعنى آخر: في الشتاء، يمكنك بالفعل فقدان الوزن بشكل أفضل أثناء الركض. وهذا هو الحال بالفعل إذا كنت تمارس الجري بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع (موزعة على عدة أيام).

ومع ذلك، يجب أن تضع في اعتبارك أن البرد يمكن أن يكون قاسيًا على العدائين عديمي الخبرة. ولكن حتى بالنسبة للمهنيين المتشددين، لم يعد يُنصح بالذهاب للجري في الخارج عندما تكون درجة الحرارة الخارجية أقل من عشر درجات تحت الصفر، حيث يمكن أن يجف الجهاز التنفسي بسرعة أكبر. إن المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق ممكن بالطبع في أي وقت.

أولئك: رجل دولة

قد تكون مهتم ايضا ب:

تحتوي هذه المقالة على ما يسمى بالروابط التابعة. مزيد من المعلومات متاحة هنا.